本記事では、鈴木祐さん（通称パレオさん）の著書「パレオダイエットの教科書」を参考に、本当に痩せられるダイエットの条件を解説します。
パレオダイエットを始めたことで、痩せる方法や腹筋トレーニングを手当たり次第試していた状態から、痩せることに対するストレスがなくなり、アラサーになっても細マッチョ体型を維持できるようになりました。
実際の経験を踏まえた筆者の個人的見解についてもまとめていきますので、パレオダイエットに興味のある方や、これからダイエットに挑戦しようと考えている方の参考になれば幸いです。
書籍の要約（要点まとめ）＆レビュー
本当に痩せられるダイエットの条件とは？
世の中に存在する数あるダイエット法を試す上で最も重要なのが、最低1年間継続しなければダイエットの効果は得られないということです。
そこでパレオさんは、「自分で気付かないうちに自然と痩せられる」ことを本当に痩せられるダイエットの条件としています。
「自分で気付かないうちに自然と痩せられる」とは？
本書籍では以下の状態を意味しています。
- 正常な食欲を取り戻すことで、自然と摂取カロリーが減る
- 体内の炎症を抑えることで、自然に見た目が若返る
- メンタルを改善することで、日々の不安感が自然になくなる
カロリー制限や糖質制限といったダイエット法は、短期的には減量効果が得られるかもしれません。
また、体に一時的なストレスを与えることでオートファジーといった体の老化防止機能のスイッチをONにすることはできます。
しかし、カロリー制限や糖質制限などの極端な食事制限は、反動による食べ過ぎ、見た目の老け・体調不良を引き起こす可能性があるため、長期的に続けるべきではありません。
一方、パレオダイエットは極端なダイエット法とは異なり、人間本来のライフスタイルを取り戻すことで自然に痩せられる状態を目指せることを基本としています。
そんなパレオダイエットこそ一生モノのダイエット法であると本書籍では紹介されています。
パレオダイエットのやり方
パレオダイエットは、狩猟採集民のライフスタイルを参考に「食事・睡眠・運動」の習慣を見直すことで、現代人が抱えるライフスタイルの課題（加工食品の過剰摂取や睡眠不足、運動不足等）を解消することを目指すダイエット法です。
現代人が抱えるライフスタイルは、主に以下のような健康的なデメリットを引き起こすと言われています。
- 体脂肪の増加
- 体内の炎症促進
- ストレスの増大
- 老化が進む
そんな現代人が抱えているライフスタイルの課題を、パレオダイエットでは狩猟採集民のライフスタイルを取り入れて解消することを目指しています。
具体的には以下の内容が紹介されています。
| 狩猟採集民のライフスタイル | 現代人が取り入れる方法 | |
|---|---|---|
| 食生活 | 自然食品中心 | 加工食品を減らす |
| 狩りへ出かけて昼過ぎに最初の食事 | プチ断食（16時間断食、日替わり断食等） | |
| 20時ごろに食事を終える | ||
| 睡眠習慣 | 太陽（光）のリズムに合わせて生活 | 夜間のブルーライトを対策する |
| ストレスのない快適な睡眠環境 | リラクゼーション、室温・体温のコントロール、環境音の調整等 | |
| 決まった時間に寝て決まった時間に起きる | 睡眠制限法 | |
| 運動の内容 | 痩せるために運動していたわけではない（＝食材を手に入れるため） | 若返り、メンタルの改善、頭が良くなる運動を選択 |
| 1日6〜16km歩く | NEATを増やす（階段を登る、家事をする等）、ウォーキング | |
| 獲物をかついだり、崖を登る | 筋トレ | |
| 心拍数が限界の80％近くまで上がる猛ダッシュをする | HIITなどの高強度有酸素運動 |
いかがでしょうか？
人によっては、全てのライフスタイルを取り入れるのは難しいかもしれません。
特にプチ断食は、食生活や栄養に対する考え方によって反対する方もいるでしょう（実際、注意しなければいけないこともあります）。
また、HIITなどの高強度有酸素運動は、これまで運動習慣がなかった人の場合は、怪我のリスクがあったり、最大限効果を得られない可能性があります。
しかし、食事の内容を自然食品中心に切り替えたり、 夜間のブルーライトを対策したり、日々の活動量を増やすといった取り組みについては、ほとんどの人が実践できる内容ではないでしょうか？
- 外食やコンビニ弁当を減らす
- 夜間は照明を暗くしたり、スマホを使用しない
- エレベーターの代わりに階段を使う、1駅前で降りて職場まで歩く
これだけでも日々の摂取カロリーは減り、睡眠の質は向上し、運動量を増やすことができます。
狩猟採集民のライフスタイルの中で、手軽に取り組めることから少しずつ手をつけてみるのが良いでしょう。
まとめ
大学卒業後、10kg太ってしまったことをきっかけにダイエットを始めました。
最初は週3でジムに通いランニングマシンや腹筋トレーニングを使って体を鍛えて（？）いましたが、効果が出ずに悩んでいました。
そんな中で出会ったのが「パレオダイエットの教科書」でした。
食事・睡眠・運動のガイドラインが分かりやすく整理されており、パレオダイエットを始めて1.5年後には腹筋を割ることができました。
その後、アラサーになっても細マッチョ体型を維持できるようになり、パレオさんの言う一生モノのダイエット法を手に入れることができました。
パレオダイエットは、派手なダイエット法ではありませんが、自然に体脂肪が減り、肌がキレイになり、メンタルが安定するなど、長期的に見たときに人生を豊かにしてくれます。
もし、ダイエットに取り組んでいて「効果が出なくて悩んでいる…。」という方は、ぜひこの本を手に取ってみてはいかがでしょうか？
最後まで読んでいただきありがとうございました！