宅トレ│電脳TIMES

筋トレの時の呼吸の仕方！リズムと呼吸法を解説

筋トレの時、「どのようなリズムで呼吸をすれば良いのか」と悩んでいる方は多いと思います。結論を言うと、トレーニング中の筋肉の動き（力を発揮するタイミング）に合わせて、胸式呼吸を意識して呼吸をするのが推奨されています。本記事では、具体的なトレーニング […]

「どの部位から筋トレすれば良いのか？」「筋トレと有酸素運動はどちらから始めれば良いのか？」と、トレーニングの順番について悩んでいる方は多いと思います。本記事では、筋トレ1セッション当たりの順番（ウォーミングアップ・筋トレ・クールダウン）について紹介 […]

「筋トレでどのくらい追い込めば良いのか？」「回数やセット数の決め方は？」「インターバルはどのくらい取れば良いの？」といった悩みを抱えている方は多いと思います。本記事では、自宅で自重トレーニングを頑張りたいという方に向けて、筋トレの負荷・回数・セット […]

「筋トレはいつやるべきなのか？」「効果的な時間帯はいつなのか？」筋トレのタイミングについて悩んでいる方は多いと思います。また、仕事や家事によって朝や寝る前でないと自由な時間が作れず、日中に筋トレをするのが難しいという方もいると思います。本記事で […]

筋トレの頻度（週に何回やるべきか？）について、悩んでいる方は多いと思います。結論を言うと、筋トレの頻度は個人の目標や経験値に合わせて考えるべきであり、これといった正解はありません。本記事では、筋トレの頻度を考える上で必要な理論と、経験値に応じたス […]

「筋トレを始めてみたけれど、なかなか続かない。」それはあなただけの問題ではなく多くの方が抱えている悩みです。実際、筆者自身もそんな悩みを抱えた一人でした。「今日は筋トレをしよう！」と考えていても、仕事の忙しさを理由にしたり、趣味の時間を優先して […]

本記事では、NEATスコアリングの概要を理解し、運動不足で悩んでいる方がどんな運動から始めれば良いかわかるよう解説しています。 NEATスコアリングを理解することで、見た目の老化防止・脳の機能の改善につながる運動習慣を身につけることができます。また […]

本記事では、HIIT-WB（ヒート・ホールボディ）の概要を理解し、このトレーニングが自分の運動レベルに合ったものかどうかを判断できるよう、筆者の経験談を踏まえて解説しています。また、HIIT-WBのエビデンスを解説した書籍も紹介しています。 HII […]

パレオダイエットにおける運動のポイント、NEATを増やすスタンディングデスク導入のレビューをまとめていきます。パレオダイエットを始めたことで、痩せる方法や腹筋トレーニングを手当たり次第試していた状態から、痩せることに対するストレスがなくなり、アラサ […]

YouTubeやSNS、書籍などで世間に浸透している『HIIT（高強度間欠的運動）』ですが、短時間で心肺機能や筋持久力を鍛えることができるトレーニングとして多くの人が取り組んでいると思います。そんな日々HIITを取り組んでいる人の中には、「HII […]