たくさん走ったり、キツいトレーニングを続けていれば、痩せることができそうですよね。
しかし、こんな悩みをよく耳にしませんか？
「ダイエットのために運動を始めたが、なかなか結果に繋がらない…。」
「ジムに通っているのに全然痩せない…。」
私自身もジムに通い続けて、30〜60分走ったり、筋トレマシンを1周しているにも関わらず、体重も見た目もほとんど変化しない頃がありました。
その理由は『運動や筋トレでは痩せない』という事実を知らなかったからです。
本記事をご覧になっている皆さんは、運動や筋トレを続けている、またはこれから始めようとしていると思います。
つまり、既にその運動や筋トレをより効果的なものに変え、着実な成果につなげる準備が整っています。
本記事を通して、皆さんには『運動や筋トレでは痩せない』理由とダイエットに必要な『ある活動』の大切さを理解してもらい、理想とする自分の姿を実現してもらえたら嬉しく思います。
運動や筋トレでは痩せない理由
長時間の有酸素運動はむしろ逆効果
痩せたい…つまりお腹周りなどの厄介や脂肪をなくしたいのであれば、
「脂肪をエネルギー源とする有酸素運動をすれば痩せられるのでは？」
と思いますよね。
しかし、ランニングなどの有酸素運動で消費できるカロリーは、体重60kgの人が5km走ったとしてもたった300kcalと言われています。
（参考：メンタリストDaiGo（2019）『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』株式会社PHP研究所）
しかも長時間の有酸素運動をした後は、ストレスを感じるホルモンが分泌されることでお腹が空きやすくなってしまいます。
カロリーの消費量が少ない上、お腹まで空かせてしまうとなると、むしろダイエットにとっては逆効果のようです。
ですが、長時間の有酸素運動が全く意味ないという訳ではありません。
持久力が必要となるランニングなどの運動をすると、私たちの脳には内因性カンナビノイドというホルモンが分泌されて気分を向上させます。
いわゆるランナーズハイの状態です。
つまり、ランニングなどの長時間の有酸素運動を『ストレス発散や趣味の活動』として考えれば効果的な運動と言えます。
ダイエットのためではなく心の安らぎのために走ってみてはいかかでしょうか。
“ただ”ジムに通っても痩せれない
「ジムに通えば痩せれる！」
と思ったのに、なかなか効果が出ない人を見たことはありませんか？
私がまさにその口だったのですが…。
実はジムで筋トレをした時に消費できるカロリーは、歩いたり、掃除をしたりと日々の活動で消費するカロリーよりも少ないようです。
筋トレでの消費カロリーは、1回のエクササイズで300kcal、頑張っても500kcal程度と言われています。
（参考：メンタリストDaiGo（2019）『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』株式会社PHP研究所）
「それじゃ、ジムは無駄なの？」
と思うかもしれませんが、そんなことはありません。
ジムに通う目的を『筋肉を鍛えてカロリーを消費しやすい体をつくること』とすればとても効果的です。
ジムにいるトレーナーの適切な指導を受ければ、関節の可動域など身体機能を改善した上で、これまで使えていなかった筋肉を使うことができる体をつくることができます。
ジムに通って体を鍛え、全身の筋肉をしっかり使える状態にした上で、後述するNEATを増やせば痩せることができるでしょう。
NEATを意識して消費カロリーを増やす
長時間の有酸素運動を続けたり、ジムに通う”だけ”では痩せることはできません。
しかし、皆さんが日頃から行なっている『ある活動』の意識を変えるだけで消費カロリーを増やすことができます。
その『ある活動』とはNEATを消費する活動です。
NEATとは、歩いたり、階段を登ったり、掃除・洗濯などの家事をしたりと『運動や筋トレ以外の日常生活における活動』で消費するカロリーのことで、1日の消費カロリーの500〜1000kcalも占めています。
（参考：メンタリストDaiGo（2019）『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』株式会社PHP研究所）
日々当たり前のように行なっている活動で消費するカロリー（NEAT）は、長時間の有酸素運動や筋トレで消費するカロリーを大きく上回るのです。
つまり、痩せたいのであれば、新しく筋トレや運動の習慣を取り入れる前に、
- 歩いて買い物に行く
- エレベーターの代わりに階段を使う
- 一生懸命掃除や洗濯をする
といったように、日々の活動にちょっとひと工夫を加えた方が消費カロリーを増やすことができるのです。
もし、痩せるための運動や筋トレを始めようと思っていた方は、その前に日々の活動状況を振り返りNEATを増やせるようにしてみてください。
最後に
冒頭で述べたように、
「運動や筋トレだけでは痩せれないことを、もっと早く知っていれば…。」
「ジムに通っていた時間とお金をもっと有意義なことに使えていたのに…。」
と後悔したことが私にはあります。
そこで、皆さんには同じような思いはしてほしくないと思い今回の記事を作成しました。
「痩せたい！よし、運動や筋トレを始めよう！」
そう思えることができた皆さんであれば、日々の生活を少しだけ活動的にする、つまりNEATを増やすのは簡単なことだと思います。
ちなみに、私は手作りのスタンディングデスクと5000円程度のステッパーを使用して、立って歩きながら仕事や読書をするようにしています。
皆さんであればどのようにNEATを増やしていこうと考えますか？
ぜひ教えてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
《本記事の参考文献》
最高のパフォーマンスを実現する超健康法 [ メンタリストDaiGo ]